Los diez básicos de una dieta equilibrada
Como estudiante sabes que tus necesidades energéticas son especiales, sobre todo cuando estás en época de exámenes.
Estar sentado frente a un libro memorizando textos, fórmulas, entendiendo y sintetizando contenidos gasta mucha energía. Por eso debes seguir una dieta equilibrada que te ayude a estar más concentrado y atento.
¿Recuerdas los 10 básicos de la dieta equilibrada?
- Debes comer cinco veces al día.
- El desayuno es la comida más importante.
- Debes tomar cinco raciones de frutas y verduras al día.
- Bebe ocho vasos de agua al día.
- Modera el consumo de alcohol.
- No te excedas con las bebidas azucaradas y con cafeína.
- Cuidado con los alimentos muy grasos. Cocina siempre con aceite de oliva.
- Modera el consumo de sal y de azúcar.
- Introduce más fibra en tu dieta.
- Opta por preparaciones ligeras y evita los fritos y las salsas.
¿Qué comer en época de exámenes?
Lo más importante es que sigas los básicos que te acabamos de presentar.
Para no ponerte más nervioso y que puedas conciliar el sueño, evita tomar café, té o refrescos con cafeína. Es mejor que tomes infusiones y es muy recomendable hacer una recena, sobre todo cuando vas a quedarte a estudiar hasta tarde. Toma una infusión de melissa, o tomillo, que además te ayuda a que la digestión no te dé problemas, o un vaso de leche calentita que te sentará fenomenal.
Necesitas más vitaminas del grupo B y E, fósforo, magnesio, potasio y zinc. Estos nutrientes ayudan a mejorar la capacidad de concentración y la memoria. Por ello debes consumir frutas y verduras e hidratos de carbono complejos que liberan su energía poco a poco.
Y si te apasiona el chocolate, puedes tomar una onza todos los días. Del chocolate más puro que puedas y si quieres con frutos secos, que además de energía te proporcionan ácidos grasos buenos para el corazón y el cerebro.
Te presentamos una tabla de dieta semanal equilibrada para que te hagas una idea de lo que podrías comer. Puedes hacer variaciones en el orden y en los platos, siguiendo sólo las pautas generales. Los menús contienen alrededor de 2100 calorías.
Tabla dieta estudiantes
The Compendium of physical Activities, considera que estudiar gasta 1,8 METs (unidad de gasto calórico).
Según la fórmula: Kcal/min = MET x 0,0175 x peso (kg), un estudiante de 70 kg gasta estudiando 2,205 kcal/min. Si estudia 6 horas, gastaría 793 kilocalorías, sólo con el estudio. ¿Te vas haciendo una idea?
Si eres deportista y gastas aún más energía, podrás aumentar las raciones o repetir los platos que más te gusten. Además, hacer algo de ejercicio te ayudará a liberar tensiones y a relajarte tras una jornada dura de estudio.
¿A que sí?
https://www.axahealthkeeper.com/blog/tabla-dieta-equilibrada-semanal-para-estudiantes/
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